loader
Вхід
Система Orphus

ЦІКАВО.КОМ

останні ЦІКАВІ НОВИНИ з усього світу

Останні Цікаві Новини | відео, гаджети, авто, девайси, фото, єдиноборства, мода, телефони, ігри, фільми, спорт, події, музика, гумор

Що може розказати тобі колір автомобіля?

Психологічний портрет водія.


Декілька порад початківцям бодибілдерам від професіоналів

02.07.2009 Категорія: Цікаво Різне


Декілька порад початківцям бодібілдерам від професіоналів


Велика частина чоловіків, хлопців і підлітків хочуть мати красиву мускулатуру, щоб подобатися і собі, і представницям прекрасної половини людства. Невелика частина цих чоловіків дійсно починають працювати над собою, і вже зовсім крихітний відсоток дійсно добивається успіхів. У даній статті я не розповідатиму про силу волі, про необхідність постійної роботи над собою - все це і так зрозуміло. Пропоную почитати поради початківцям бодібілдерам, причому поради ці не надумані, а реальні, їх дають культуристи, яких можна вважати професіоналами.

До речі, перш ніж викласти обіцяні поради, хотілося б підкреслити, що "постійна робота над своїм тілом" зовсім не означає знущання з власного організму, це не те коли в хід йдуть 20-годинні тренування, хімічні препарати і інша туфта.


Порада перша. Встановіть правильний режим харчування

Коли мова йде про те, щоб наростити велику м'язову масу природним шляхом, то автоматично мається на увазі необхідність дотримання правильного режиму харчування. Всі культуристи, бодібілдери і взагалі спортсмени знають, наскільки калорії важливі у справі фізичного здоров'я.

Догляд за своїм тілом, м'язами полягає не тільки в напруженій фізичній роботі, але і в споживанні певної кількості калорій щодня. Якщо Ви займаєтеся в атлетичному залі, займаєтеся сумлінно, і не бачите особливих успіхів, означає варто звернути увагу на свій режим харчування.

Бодибілдери-професіонали мають чіткий план сніданків, обідів, вечерь і іншої їжі. Вони знають і планують заздалегідь, що будуть їсти з ранку, що - в обід, і що - ввечері. Повірте, культурист дбає про правильний режим харчування не менше, ніж будь-яка дівчина, яка сидить на дієті. У культуристів теж свого роду дієта, тільки вони не прагнуть зменшити кількість споживаних продуктів, а стежать за якістю їжі, за балансом жирів, вуглеводів і білків, так само як і за загальною кількістю калорій, яка споживається щодня. Деякі професіонали рекомендують встановити такий режим харчування, щоб вуглеводи складали приблизно 30-40% в балансі. Звичайно ж, не варто зловживати вуглеводами - порівняйте декілька дієт, які рекомендуються бодибілдерами, і виберіть оптимальну для себе.

Декілька порад початківцям бодібілдерам від професіоналів



Порада друга. Не проводьте 25 годин на добу в атлетичному залі

Звичайно ж, я в курсі, що в добі 24 години, це просто спосіб підкреслити сказане (дану ремарку залишаю тому, що в одній із статей відразу декілька читачів вказали, що в добі 24 години, а не 25). Так ось, профі не проводять весь свій час в залі, вони знають, що формування м'язової маси відбувається не в "гойдалці", а в час відпочинку, і тому залишають собі достатню кількість часу для повноцінного відпочинку. Де ви бачили культуриста, який ледве тягне ноги від втоми? Деякі профі рекомендують тренуватися не щодня, а через день, з поступовим збільшенням навантажень.

Безліч культуристів публікують в Мережі власні режими роботи, показуючи їх переваги і недоліки. Думаю, таку інформацію отримати можна без зусиль, проаналізувавши отримане, і вибравши оптимальний режим також, як і у попередньому випадку, з харчуванням.

Головна мета цієї поради - підкреслити важливість повноцінного відпочинку. Ще раз повторюся, м'язи збільшуються в розмірах саме під час спокійного періоду.


Порада третя. Спіть стільки, скільки хочеться

Читаючи цю пораду, варто пам'ятати, що "чим більше спиш, тим більше хочеться", тому необхідно визначити, скільки ж годин сну в день необхідного саме Вам, і потім знову-таки встановити режим сну. Наприклад, лягати в 10 і вставати в 7 ранку, або лягати в 12 і вставати в 10 ранку.

Потрібно зрозуміти тільки одне - організму потрібний повноцінний сон, і якщо Ви нормально не відсипатиметеся, то не тільки не зможете досягти необхідного результату, але і можете нашкодити своєму здоров'ю. Звичайно ж, робота, заняття в залі, особисте життя - все це віднімає порядну кількість часу. Проте ж не варто економити на сні ради викроювання пари вільних годин - все одно, не виспавшись, Ви не зможете активно працювати.

Сон "ремонтує" м'язи і дозволяє відпочити. Під час сну гормональний баланс приходить в норму, і організм працює так, як потрібно і наступного дня. До речі, в атлетичному залі варто займатися саме тоді, коли ви відчуваєте себе активним, а не на спаді фізичної активності. Біоритми ще ніхто не відміняв. Година роботи в залі під час "сплеску" гормонів принесуть більше користі, чим дві години в період спаду фізичної активності.

Декілька порад початківцям бодібілдерам від професіоналів



Порада четверта. Зробіть тренування різноманітними

Професіонали не працюють за однією і тією ж програмою, вони щодня міняють тип вправ, тренуючи різні групи м'язів. Варто скласти цикл необхідних вправ, орієнтуючись на фізіологічні особливості свого організму. Не варто щодня додавати по кілограму ваги, додайте нові "млинці" або збільшуйте кількість вправ тільки тоді, коли ви вже упевнено виконуєте встановлену заздалегідь програму.

Загалом і в цілому, якщо вже Ви зібралися "качатися", то не варто з місця зриватися в кар'єр. Спочатку почитайте книги, написані бодибілдерами, потім порадьтеся з особистим тренером. І звичайно ж, застосовуйте поради, приведені вище.




P.S.: Якщо Ви зауважили орфографічну помилку на цій сторінці,
         просто виділіть помилку мишкою та натисніть Ctrl+Enter.



Коментарі:
Автор: Гість Юра (7 років тому)
Спасибі за пораду
Автор: уууу (7 років тому)
я хочу накачати собі мисци за місяць в дома це можливо? і як це зробити?
Автор: Гість Олександр (7 років тому)
Для пана уууу, Можливо але печінка не витримає такої кількості стероїдів, доведеться хизуватися м`язами в лікарні :-) З власного досвіду можу сказати, що для суттєво помітних результатів необхідно займатися рік....
Автор: Гість Jau Cutler (7 років тому)
Для пана Олександра,Оце ти правильно сказав.Я займаюсь 4-місяць з режимом харчування,сну.Мязи ростуть супер і без всяких там стероїдів,аноболіків.
Автор: Гість саньок (7 років тому)
які ти вправи виконуеш під час триніровки.
Автор: Гість Іван (7 років тому)
Можна добре підкачатися без стероідів вдома?
Автор: Гість Женя (7 років тому)
можна, щей як
Автор: Гість Паша (7 років тому)
стероїди то фУУУУУУ
Автор: Гість вася (6 років тому)
можна багато чого.це залежить від типу твого тіла.якщо дуже худощавий то буде важкувато.якщо повний то є така штука як сушка (гугл.іт) 1)потрібно гарно працювати в залі 2)гарно їсти ,якщо потрібен швидкий ефект (набрати багато кг) можна хавати протеїни чи гейнери (не путати з стероїдами і тд). 3)гарнесенько і багато спати і не нервуватись ,що перед сесією мало можливо )) 4)українській армії потрібні здорові солдати )
Автор: Гість game over (6 років тому)
Дякую, що підказали.
Автор: Гість game over (6 років тому)
що їсти під час св\"ята
Автор: Гість Андрій (6 років тому)
Та пишіть же Ви нормально! Що це за «більше, чим»; «ради» і інші русизми. Не кажу вже про стиль письма. Раніше здавалося, що сумно.ком — більш-менш пристойний блог.
Автор: Гість Толя (6 років тому)
Кляті москалі!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Автор: Гість Вася (5 років тому)
нууу я попробую
Автор: Гість Москаль (5 років тому)
Чё за нах?
Автор: Гість люда (5 років тому)
пий горілку бийся в груди, ніхуя тобі не буде ! )
Додати власний коментар:


[Додати Фото]
Введіть код з картинки:





ОБМІН ВАЛЮТ


ВІДЕО
Чому небезпечно ходити на концерти? Або правила і види Слема (+3 відео)
Чому небезпечно ходити на концерти? Або правила і види Слема (+3 відео) Коли ваша мама або друзі говорять що ходити на концерти буває небезпечно Повністю...
Apple-1 за 671 тисячу доларів (+ відео)
Apple-1 за 671 тисячу доларів (+ відео) Напевно, якби власники перших ПК і комп’ютерів від Apple знали, скільки Повністю...



ФОТО
Лайфхаки або 11 способів поліпшити ваш побут (+12 фото)
Лайфхаки або 11 способів поліпшити ваш побут (+12 фото) Лайфхаки (Lifehack) це різні прості способи поліпшити ваше повсякденне ж Повністю...
Хто пустив тварин до супермаркету? (+7 фото)
Хто пустив тварин до супермаркету? (+7 фото) Спробуйте уявити ситуацію: тварини зіткнулися з новою реальністю, яка зн Повністю...



КОКТЕЙЛІ
Коктейлі Дайкирі і Космополітан
Коктейлі Дайкирі і Космополітан Вирішив реанімувати дещо забуту рубрику - Цікаві Коктейлі. Сьогодні на Повністю...
Коктейль Молотова в сповільненій зйомці (+ відео)
Коктейль Молотова в сповільненій зйомці (+ відео) Коктейль Молотова є пляшкою з різними горючими рідинами, які вживаються Повністю...



ПРЕДМЕТИ
Невидимки навколо нас (+22 фото)
Невидимки навколо нас (+22 фото) Кращі роботи з дизайнерського конкурсу Невидимок. Суть його така, бралися Повністю...
Як робляться лінзи для камер (+ відео)
Як робляться лінзи для камер (+ відео) Дуже люблю програму на Discovery де розповідають і показують як роблятьс Повністю...



ДЕВАЙСИ
DROID від HTC презентований офіційно (+ відео)
DROID від HTC презентований офіційно (+ відео) Давно анонсований комунікатор DROID Eris, розробником якого виступила ко Повністю...
Планшет HP Slate 500 презентований офіційно (11 фото + відео)
Планшет HP Slate 500 презентований офіційно (11 фото + відео) Всі ці місяці на різних сайтах публікувалися виключно шпигунські фото пл Повністю...



У СВІТІ
Подорож відомими галактиками (+ відео)
Подорож відомими галактиками (+ відео) NASA створила цікавий відеоролик, де всього за 90 секунд можна побачити Повністю...
Скульптури зі світлодіодів (+2 відео)
Скульптури зі світлодіодів (+2 відео) З чого тільки скульптури у наш час не ліплять, варіацій можна пригадати Повністю...



ЦІКАВЕ

Погода, Новини, завантаження...