---

Чотири кроки до повного розслаблення

Практично щодня у нас зявляються все нові і нові проблеми, внаслідок чого виникають стресові ситуації. Ви зможете узяти себе в руки і відновити свій внутрішній світ, якщо послідуєте приведеним нижче порадам. Та і медитацію придумали не вчора.

Переваги розслабленого стану описані в багатьох статтях, але ніколи не зашкодить про них нагадати. Релаксація дозволяє понизити рівень напруження у вашому тілі, особливо в серці і мозку, що приводить до поліпшення вашого загального стану, накопичення енергії і кращої концентрації.

Крім того, ви зможете краще справлятися з емоційними проблемами.
Як і багато представників будь-якого біологічного виду, ми ніколи до кінця не розслабляємося. А коли таке все-таки відбувається, це майже завжди повязано із зовнішніми подразниками.

З цією метою приведений нижче план повного розслаблення можна використовувати не тільки вдома і на роботі, але і в будь-якому іншому місці.

Запамятайте: правильного розслаблення можна навчитися. Проте для цього потрібна практика і багато терпіння.

Крок №1. Необхідність релаксації

Перший з чотирьох кроків до повного розслаблення і практично найважливіший крок – протягом 20-30 хвилин постарайтеся позбутися практично від всіх думок і залишитися тільки з однією метою: потрібно розслабитися. Як тільки ви переконаєте себе в необхідності цього, то розслабитися вам стане набагато простіше.

Як тільки вам захочеться скоротити час (а це вам захочеться зробити рано чи пізно), запитайте себе: а яка мета всього цього? Це вправа безпосередньо відноситися до вашого здоровя і особистого щастя.

Отже, незалежно від того, де ви знаходитеся (у офісі, в автобусі або вдома), постарайтеся влаштуватися зручніше. Цілком природно, що вдома у вас більше свободи, тут ви можете позбавитися від одягу, який обтяжує вас, проте ситуації життя не завжди це допускають. Тому постарайтеся насправді позбутися від всіх сторонніх думок.

Крок №2. Внутрішня концентрація

Ось і пройшли ці 20-30 хвилин, ви вже розслаблені, тепер потрібно позбавити свій розум від всього того, з чим ви мали справу і концентруватися на чомусь одному (обєкт, звук, уявний образ).

В скорому часі, ви повинні медитувати або, якщо конкретно, зайнятися “зосередженою медитацією”.
Обєкт концентрації повинен заспокоювати і бути особистим, тобто властивим саме вам (звук, дзижчання або уявний спогад про вас самих, наприклад, на одному з пустинних пляжів).

Утримуйте цей стан протягом не менше трьох хвилин.
Тепер у вас в голові повинні зявитися і інші думки. Коли це відбудеться, не потрібно хвилюватися або турбуватися, просто постарайтеся повернутися до колишнього стану і концентруватися.

Основна мета кроку №2 – уповільнити ваш розум. Вам потрібно позбутися від надмірних і непотрібних фрагментарних думок, включаючи будь-які відчуття, які впливають на ваш спокій, які виникли протягом дня.

Крок №3. Глибоке дихання

Після того, як ви взяли під контроль різні маніакальні думки або відчуття і налаштували свій розум, потрібно приділити всю увагу вашому диханню. Глибоке дихання важливе для будь-якого методу розслаблення з однієї важливої причини: стрес викликає поява коротких і швидких вдохів, які зменшують потік кисню, який потрапляє у ваш мозок і організм, а також підсилює напруження у всьому тілі. Глибоке дихання повертає все назад.

Дихаєте повільно і рівномірно із швидкістю, рівною пяти секундам на вдох. Видих робіть поволі, знову відлічуючи пять секунд.

Зосередьте всю вашу увагу на рухи вашої грудної клітки і живота. При необхідності, тримайте одну руку на животі, відразу нижче за грудну клітку, щоб повністю відчути рух і ритм дихання.
Концентруйтеся на глибокому диханні на 3-5 хвилин.

Крок №4. мязеве розслаблення

Останній крок – найтриваліший. Поступове мязове розслаблення полягає в повній напрузі груп мязів, а потім в їх повному розслабленні. Ви переходите від однієї групи мязів до іншої, напружуєте групу на 10 секунд, а потім розслабляєтеся.

При необхідності, можете почати з кулаків. Можливо, стиснення кулаків для вас більш знайоме, ніж стиснення і розслаблення мязів обличчя чи пальців ніг. Проте якщо ви почали з кулаків, то наступними повинні стати мязи рук, потім плечі і спина, потім шия, щелепи і очі.

Потім переходьте до мязів живота, пахових мязів, а потім мязів ніг, литкових мязів і ступнів.
Під час виконання цих вправ прагніть дихати глибоко і рівномірно. Це дуже важливо. До того моменту, коли ви приступите до останньої групи мязів, ви досягнете вражаючого рівня релаксації.

І, як сказано на початку статті, цьому можна навчитися. Чим частіше ви будете це робити, тим здоровіше і щасливіше ви будете себе почувати.

---

---

Коментарі:
Украинская Баннерная Сеть