![]() | У наступному відео команда розробників показує, як «окуляри» можуть стат Повністю... |
8 фактів здорового серця
23.05.2008 | Категорія: Цікаво Різне |
|

Перш за все, коли мова заходить про прекрасне здоровя, потрібно не забувати про важливість фізичних вправ і здорової їжі. Ще важливіше – турбота про здорове серце, оскільки небезпека серцево-судинних захворювань росте із збільшенням темпу життя. Разом з чинниками, які вам не під силу контролювати в принципі (наприклад, генетична схильність до серцевих захворювань), є деякі чинники, які ви можете і повинні контролювати. Чим раніше ви почнете піклуватися про здоров'я вашого серця, тим вам легше боротиметься з цим в майбутньому.
1- Зменшуйте споживання червоного м'яса
Якщо вам дуже подобається червоне м'ясо, тоді вам варто переглянути свої пріоритети. Невелика кількість червоного м'яса необхідна, щоб ваш організм отримав достатню кількість заліза і протеїну. Проте прагніть обмежувати споживання червоного м'яса до 2-3 разів на тиждень, і якщо все-таки їсте його, то вибирайте пісні шматки.
Також вашому організму необхідно отримувати протеїни з риби (особливо риби, де міститься велика кількість ненасичених жирних кислот), свійської птиці, бобів і нежирних молочних продуктів.
2- Збільшіть споживання фруктів і овочів темного кольору
Ви повинні чітко розуміти: дієта, в якій присутня велика кількість фруктів і овочів, буде вам найкращим захисником, коли мова заходить про боротьбу з хворобами.
Під час вибору завжди дотримуйтеся овочів і фруктів найтемнішого кольору, оскільки вони містять більшу кількість антиоксидантів, які запобігають появі раку.
3- Контролюйте рівень інсуліну у крові
Одним з найкращих способів запобігання великим стрибкам рівня інсуліну - виключити всі «білі» злакові з вашого раціону.
Концентруйтеся на тих, які поступають до вас прямо із землі і які менше всього піддавалися обробці. Картопля, сухий овес, коричневий рис і паростки квіноа (лобода кіно) кращі, ніж білий хліб, паста і пластівці з холодним молоком.
4- Готуйте собі їжу самостійно
Замість того щоб харчуватися в кафе і ресторанах або купувати вже готові блюда, краще готуйте їжу вдома. Це дозволить вам контролювати все, що потрапляє вам на тарілку, а значить ви будете впевнені в тому, що споживаєте тільки все найкорисніше.
Крім того, уникайте приготованих в магазинах салатних соусів, оскільки в них міститься велика кількість насичених жирів і калорій. Натомість, приготуйте свої власні, комбінуючи корисне для серця оливкове масло і, наприклад, оцет, плюс невелика кількість вина, соєвого соусу і будь-яку кількість відповідних спецій.
Спеції – це ще один з інгредієнтів, з якими потрібно бути обережними, щоб не зіпсувати собі серце, оскільки в них міститься велика кількість солі.
5- Збільшіть споживання розчинних волокон
Якщо ви вже вирішили для себе послухатися поради, приведеної в пункті 3, то необхідно і збільшити споживання розчинних волокон. У квасолі, у вівсяних висівках, ячмені і несолодкій вівсяній муці міститься величезна кількість таких волокон.
Слід звернути увагу, що потрібно уникати вживання підданих якій-небудь обробці волокон, особливо якщо ви тривалий час дотримуєтеся низькокалорійної дієти.
6- Зменшуйте споживання сиру
Одним з основних джерел появи насичених жирів в нашому організмі є сир. На жаль, якщо тільки ви не їсте сирні вироби з низьким змістом жирів, такий раціон негативно позначиться на вашому серці.
Оскільки зараз люди частіше стали відвідувати ресторани, де дуже багато блюд містять сирні продукти, відповідно зростає і споживання. Прагніть звести до мінімуму споживання сиру. Не дивлячись на те, що сир є відмінним джерелом протеїну і кальцію, можна споживати і інші продукти, які негативно не позначатимуться на вашому серці.
7- Помірне споживання алкоголю
Зовсім необовязково повністю відмовлятися від алкоголю, щоб зменшити ризик отримання серцевих захворювань. Проте обовязково потрібно стежити за кількістю споживаного спиртного. У людей, які не зловживають спиртним, спостерігається знижений рівень серцево-судинних захворювань.
Кажучи цифрами, можна оцінити загальну допустиму кількість споживаного алкоголю в один келих для жінок і 2 – для чоловіків.
Крім того, стежите за кількістю споживаного кофеїну, оскільки його зайва кількість також може бути проблемною для вашого серця. Оскільки кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, він також «навантажує» і ваше серце.
8- Не забувайте про фізичні навантаження
З погляду фізичного стану, якщо у людини серцево-судинна система в нормі, то це допомагає запобігти появі серцево-судинних захворювань і укріплює серце.
Коли мова заходить про правильні вправи, направлені на зміцнення серця, то найкраще рішення – інтенсивні короткочасні фізичні навантаження, наприклад, біг на короткі дистанції (спринт).
Хорошим способом перевірки вашого фізичного стану є саме інтенсивні вправи. Виконайте їх, припиніть виконання і відмітьте час, за який ваше серце повернеться в нормальний стан.
Чим більше часу це займе, тим більший ризик захворювання.
Чим частіше ви займатиметися спринтом, тим краще ваше серце пристосується до навантажень. Мета – 20...30-секундні прискорення з проміжком між ними в 1...2 хвилин, які необхідно повторювати 6...12 разів і, принаймні, двічі в тиждень.
Якщо ви не можете зараз виконувати подібні вправи, почніть з помірнішого темпу, поступово збільшуючи навантаження.
ТУРБУЙТЕСЯ ПРО СВОЄ СЕРЦЕ
Памятайте про ці чинники протягом всього дня. Ваш власний стиль життя дуже сильно позначається на вашому здоровї зараз і позначатиметься потім. Тому будьте розсудливі і оцінюйте речі з погляду здоровя, інакше потім вам доведеться за це розплачуватися.
Здоровя - це не коли в 21 нічого не болить, а коли в 45 з сином на рівні у футбол бігаєш.
![]() |
![]() |
|
здорове серце | споживання мяса | вправи для серця | волокна | серцево судинні захворювання | ваше здоров
P.S.: Якщо Ви зауважили орфографічну помилку на цій сторінці,
просто виділіть помилку мишкою та натисніть Ctrl+Enter.
просто виділіть помилку мишкою та натисніть Ctrl+Enter.
Коментарі:
![]() |
![]() |
![]() |
Автор: Гість Вася (12 років тому) | ![]() |
Не знаю, чи є у вас на сайті коректор, але рівень грамотності - низький. Не фізичні нагрузки, а фізичні навантаження і т.д. | ||||
![]() |
![]() |
Хто пустив тварин до супермаркету? (+7 фото)Лайфхаки або 11 способів поліпшити ваш побут (+12 фото)Як діти реагують на незнайомі смаки? (+ відео)Антиалкогольна кампанія шокувала водіїв (+ відео)Свіжа порція невдах і нещасних за березень 2013 (+ відео)
Всі ЦІКАВІ Новини категорії Різне
Вчимося бачити незвичайне в звичайному - поради від Джей Сільвера (+ відео)Покинутий корабель перетворили на арт-інсталяцію (5 фото + відео)Невеликий відеоекскурс в таємниці мікросвіту (+ відео)Як діти реагують на незнайомі смаки? (+ відео)Хто переможе в сутичці: Тигр чи лев? (+ фото) Всі ЦІКАВІ Новини
Вчимося бачити незвичайне в звичайному - поради від Джей Сільвера (+ відео)Покинутий корабель перетворили на арт-інсталяцію (5 фото + відео)Невеликий відеоекскурс в таємниці мікросвіту (+ відео)Як діти реагують на незнайомі смаки? (+ відео)Хто переможе в сутичці: Тигр чи лев? (+ фото) Всі ЦІКАВІ Новини